Dziś na siłowni: Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 25/25/25 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 6/6/6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 10 20/25/25 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 6/7/7 4a. brzuszki 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 [...]
Dziś na siłowni Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 25/30/30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 7/7/7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 10 - oczywiście było cały czas zajęte i zamiast zrobiłam podciąganie na maszynie 3x10 30/30/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 6/7/7 4a. brzuszki 3 [...]
POST DODANY W RAMACH KONKURSU "Trening na archaicznej siłowni prof. Atilli" Jajka po wiedeńsku składniki: 2 jaja masło przyprawy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04286a0f6f82445b8a526c4314fd537a.jpg Przygotowanie: Umyte jajka wybić do szklanki, posolić i popieprzyć. Nie mieszając wstawić szklankę do garnuszka z wodą. Garnuszek postawić na kuchence. Gdy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 70kg Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : niecały miesiąc ok 20dni Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : według zaleceń:) Zażywane suplementy : narazie brak niedługo gainer Każde ćwiczenie 2x12 ostatnia seria [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 69kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące ćwiczeń, rok przerwy i od wczoraj znowu ćwiczę, mam nadzieję, że już na długo... Uprawiane inne sporty : drifting i wyścigi po torze ale to chyba nie ma nic wspólnego... Dostęp do sprzętu : ze względu na to, że narazie ćwiczę w [...]
[...] i późno wystartowałem w pierwszych zawodach. Powód był zupełnie inny niż u wielu zawodników. Mieszkam w Sierpcu. Daleko to od jakichkolwiek klubów. Obecnie dojeżdżam 40km na treningi. Startowałem już w kilku zawodach i miałem już za sobą walki zawodowe. Nic wielkiego. http://www.youtube.com/watch?v=cHeABwoFW28 Już wszedłem na ring to zaczynamy [...]
21.05.16 Tego dnia wyjazd do Wawki i trening u Prze ma na siłowni. Stąd obciążeń nie pamiętam w ogóle. Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 2+5s po 8-20x (2 serie rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 1+3s po 8-20x 3. Dipsy - 1+3s po 8-25x 4. Rozpiętki na bramie - 4x po 10-25x 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x [...]
[...] unoszenie przedramion sztangielkami na modlitewniku - robilem co 2 dzien chodzilem na silownie 4 razy w tygodniu 2. Dieta Co do diety pytalem sie jak ja zrobic zeby przy treningu wytrzymalosci silowej i przy treningach boksu tajskiego mozna by bylo przybrac na masie, no wiec "Ekspert" na tym forum napisał żebym ułożyl diete na mase tak abym [...]
[...] okazało się, że karnety staniały - cebulka we mnie się cieszy! Kochany pamiętniczku, w tym tygodniu byłam na siłowni razy 4 (a pewnie będę i jutro). Pierwszy w tym tygodniu trening zakończył się raptownie. W stanie medytacji robiłam przysiady z workiem gdy z nienacka poczułam łapy na lędźwiach i huknęło na mnie "pilnuj lordozy" . Buc koziołek!! [...]
[...] WAGĘ/TYJESZ? balansuję między 62 a 67 kg. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - o ile nie miesiączkuję i nie choruję trening mam średnio 4 x w tygodniu. Raz lepszy, raz gorszy. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, [...]
[...] nawet jest wystarczający jako wysiłek aerobowy. Później kondycja się polepszy. Tak samo z ciężarami na siłowni - o pamięci mięśniowej słyszałeś? Ja nawet takiej nie miałem, a początkowo przez pierwszy miesiąć prawie z treningu na trening dokładałem po 5kg na przysiadach i martwym ciągu. Każdy kiedyś zaczynał od małych ciężarów, będzie lepiej!
[...] ktoś Ci na forum pomoże poprawić - ale uczysz się przy tym ćwiczeń. Przynajmniej wiesz co robisz i po co robisz. Czasami widzę na siłowni jak ćwiczą kobietki z PT - co trening inne ćwiczenie - on je trochę popoprawia w trakcie - ale widać, ze nie wiedzą na co jest dane ćwiczenie. Jak potem są same na siłce to nigdy do tych ćwiczeń nie [...]
[...] to nie znaczy, ze caly miesiąc tak wyglądał. Polako jest w błędzie :) ja naszczęście nie należę do typowych osiemnastek i nie imprezuje co weekend, wole machnąć porządny trening ;) Nie odzywałam się z kilku powodów: 1. Sytuacja rodzinna, ciezko chora babcia.. 2. Ogólne pogorszenie samopoczucia, przez kilkanaście dni dzień w dzień okropnie [...]
Maniek rozumiem, że w Twojej głowie teraz tylko smieciowe żarcie %-) :-D 02.10 Trening z musu, dziwi nie się czuje, motywacji brak, na treningu zero skupienia; Nie wiedziałam jaką partie przetrenowac po przerwie. Padło na plecy + lekko pupa z dwojkami 1. Przenosy linek wyciągu dolnego leżąc na płaskiej 4 x 10 2. Wioslowanie oburącz hantlami w [...]
[...] / 10 + 10 x 27kg na razie ciężary mizerne, ale nie można się rzucać od razu na głęboką wodę, z tyg na tyg planuję progresję więc ciężary początkowe zaniżyłam. jak dla mnie treningi są ciężkie, co powoduje ogromną euforię %-) wiem dziwna jestem %-) na pewno na treningu łap czy klaty nikt nie zmęczy się tak, jak na treningach takiego typu. i [...]
Po co ci 2 zestawy od razu na poczatek? Planuje zrobić coś takiego: pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń lub pon: trening A środa: trening B pon: trening A środa: trening B tak jak w HST lepiej wyćwiczysz technike Ćwiczę już kilka lat na siłowni i to nie jest mój [...]
[...] 15,12 -ABS 8 MIN (wieczorem w domu) Obciążenia na wyciągach nie podaję,bo nie wiem w jakich jednostkach jest ciężar DIETA http://img24.imageshack.us/img24/821/dieta20130408.png Dietę będę utrzymywał na obecnym poziomie ok. 3000kcal , białka i tłuszcze tak samo, a węgle w dniach treningowych +400g, w nietreningowych ok. 350 (różnie wypadnie)
KBMTension :-) Program niby masowy, a jak ktoś sumiennie ćwiczy to się rzeźbi :-) Przynajmniej z opinii tak wynika. Inna jakość. Teraz robię trening niczym na siłowni i niespecjalnie czuję ten klimat. Dla Ciebie Maćku byłaby to niezła odmiana!! :-D
Rzeczywiście miska uboga, ale przynajmniej smacznie. Trochę mało, ale dzisiaj już było lepiej, a co do smaku to bardzo smacznie. :-) Dzień 39 Dzień treningowy Data: Czwartek 20.112014 Dieta 1. Płatki ryżowe 50g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + jabłko 2. Makaron 60g, Tuńczyk 130g + warzywa 3. Kebab mały w bułce 4. Kasza manna [...]
Próba założenia dziennika treningowego
